Witam! Przerobiłem temat siłowni i biegania(pływania,lekko rowerek) jako dwóch różnych grup treningowych stosowanych jednocześnie - czasami codziennie czasami wymiennie co drugi dzień więc coś Tobie napiszę choć trudny jest to temat... To co tu napiszę to wynik moich 1,5 rocznych treningów - mojej praktyki zwięczonej dostaniem się do Szkoły [...]
[...] polecam poczytac tematy w dziele Odzywianie. Pierwszozedne znaczenie w czasie reukcji ma dieta a potem cwiczenia areobowe typu rower, bieg, szybki marsz lub zwykle areoby. Polecam dobre diete + 2x w tygodniu bieg+3x w tygodniu rowerek 30min. POzdrawiam i odsyłam do dzialu odzywianie i do wyszukiwarki z haslem "redukcja"
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] do gory w zwisie lub lezac 3x12 5c. Spiecia boczne lezac czyli lewa reka do lewej stopy prawa reka do prawej stopy itd 3x15 strona Cardio: 30min bieg przed 30min bieg 30min rowerek Poszłam rano pobiegać i wyszła mi 5ka poniżej 29min. Postanowiłam zrobić po bieganiu mój ulubiony trening C, na którym wypompowalam się z resztek sił. Za to w pn [...]
[...] E. ABS 2 serie 20 kołyska (hollow body) 10 scyzoryków Komentarz: Rozgrzewka poszła na bieżni. Od razu na wysokie obroty, dobrze nam to przefiltrowało płuca, następnie rowerek... 5 sekund gorzej niż tydzień temu, ale zrobione. Natomiast po rowerku bałem się o thrustery w man makerach, bo nogi były jak z waty %-) na worku co raz lepsze [...]
Cardio na czym teraz robisz ? trochę rowerek - ale jest z małym oporem bo się popsuł, a takto bieg w miejscu przed patelnią z omletem %-). Dochodzą tez spacery po południu. Niedługo całość to będą spacery. A na jesień/zime kupie nowy rowerek :)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] - połowa treningu poszła w miarę gładko, ale potem zaczęłam odczuwać duże zmęczenie i pod koniec nie starczyło mi sił na cardio. Poza tym nie bardzo było jak je zrobić, bo rowerek stoi w sypialni mojej siostry, a ona już spała. Dzisiejsze pomiary: /SFD/2019/5/26/50661f6db5d342e0875f9eb5bede61f9.jpg Miska z piątku nie dojedzona, ale nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] hantli w opadzie lub face pull 4x20 Dodatkowo jeden obwod rozgrzewkowy aby wyczuc ciężary (1)2/2/2/2 6. Wyciskanie hantli siedzac lub arnoldki 3x12 3/4/5 7. Cardio 30min rowerek No dobra. Zacznę od pierwszego dnia. Uginanie z hantlą szło jakoś niemrawo. Ciężarem przeszkadzał przy opuszczaniu do podłogi i następnym razem zobaczę na ławeczce. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Unoszenie nog do gory w zwisie lub lezac 3x12 5c. Spiecia boczne lezac czyli lewa reka do lewej stopy prawa reka do prawej stopy itd 3x15 strona Cardio: 30min bieg 30min rowerek Trening wczoraj zrobiony. Fajnie poszło. Trochę się przeliczyłam z bicepsem W oparciu o udo i musiałam wrócić do mniejszego ciężar i w następnych seriach. Lekki [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Trening A 1. Sumo z ketlem 18/18/18/18/18×15 - 18/18/18/18/18 ... 5/5/5/5/5 2. Hip Thrust 76/76/76/76 - 76/76/76/76 ... 55/55/55/55 3a. Wykopy w tył z gumą Guma z+p+n - Guma z+p+n ... Guma 3b. MC na prostych z hantlami 16/17/18/18 - 16/17/18/18 ... 5/6/7/8 4. Odwodziciele z gumą leżąc Guma z - Guma z ... Guma 5a. Uginanie z hantlami [...]
29/5/2018 1. Rozgrzewka 800m bieg oddech tylko nosem 40 side ball throws 10kg (20 per side) 2. Gimnastyka 6 serii 10 leg rises in pike 5 jefferson curl 6 serii 4 tuck to handstand 1 legless rope climb 4 serie 5 lying to handstand (worm) 4 ring dips 3 negative muscle ups 3 serie max Handstand 3. Kondycja 14' AMRAP I go you go 20sek AirDyne 2 [...]
[...] ze znajomkami Komentarz: Dzisiaj niestety niezregenerowany do końca po wczorajszej sesji o 16, ale spodziewałem się tego. Rwania z wybiciami rwaniowymi miały być EMOMem, ale rowerek mnie tak wyżął, że na 50kg myślałem, że puszczę pawia, doszedłem do 60kg i odpusciłem. Moze jutro to zrobię, po basenie. Na rowerku ostatnie 20kcal to była walka ze [...]
[...] nie szły dynamicznie, ale zapewne ze względu zmęczenia i kiepskiego spania na tygodniu. Znów ta sama sytuacja co kiedyś, pierwsze 7 siadów w serii na maks powtórzeń czułem się jak kupa, a później minęło i jakoś poszło sprawniej, to drugie pół. Na ławce szło całkiem nieźle :-)) kondycja na wioślarzu, bo rowerek był zajęty. Miłego weekendu! Pozdro
[...] 3x10 10kg/ 10kg/ 10kg 8kg/ 10kg/ 10kg 3b. dipsy 3xmax (powolne opuszczanie) 7,5/ pompki 4+1/ pompki 3,5%-) 7/ 6/ 4 5. brzuszki na piłce z obciążeniem na klacie 3x10-15 6. rowerek 3x20 zamieniłam na side crunch 3x15 7. wznosy kolan wisząc 3x20 +aero 35:28min bieg w terenie (w tym 4x podbieg na maxa) 1a. Aż nie wierzę, że tak ładnie poszło, [...]
olej hiita - nie dasz rady go zrobic poproawnie (jak wieksozsz z nas!) schudnies - bedzie hiit teraz nawet szkoda stawow rowerek stacjonarny! pamietaj: 2x w DT x~20min (po treningu) 2x w DNT x~30-45min to po pierwsze - nie ma ze boli .....acha - ale czy masz rowerek dostepny w DNT? bo bez sensu jechac na silownie (jesli masz daleko aby se posmigac [...]